楽しく生きていきたい～パニック障害と時々コブクロ～ 200807

プロフィール

らみゅ

Author:らみゅ
はじめまして（＾ｖ＾）
お越しいただいてありがとうございます<(_ _)>
私は30代で旦那と2人暮らし中☆
「パニック障害」歴は約5年。現在は「パニック障害」・「反復性うつ病性障害」で服薬と週1のカウンセリングを受けています。「ＡＣ」と「嘔吐恐怖」も克服したいと思っています。

----------------------------
＜病歴＞
1983年大うつ①
1990年大うつ②
2003年大うつ③＋パニック発作
通院開始（診断名：うつ病）
2004年（診断名：パニック障害）　　
2008年（診断名：パニック障害・
反復性うつ病性障害）　
----------------------------

幾度も辛い思いはしたけれど、かなり回復しました（＾＾）
「パニック障害」で苦しんで悩んでる方がいたら、「普通に生活できるくらい回復するから大丈夫だよ♪」と声を大にして言いたいです。

精神的に不安定になってしまうことがよくある私・・・自己嫌悪になります（＾＾；
それでも、「どんなことがあっても前向きに生きていきたい！」と思う日が増えてきました。辛いことがあっても自分に負けないで向きあって、楽しいことを見つけて、もっと成長していきたいです(*^_^*)

このブログは自分に正直に、小さな幸せを見つけながら、マイペースに続けていけたらいいなと思っています(^_^)

☆☆☆☆☆
ブログのリンクはフリーです。
お役に立てることができたら光栄です☆
お気軽にコメントくださいね(#^.^#)（中傷誹謗は削除させていただく場合がありますことをご了承くださいm(__)m
☆☆☆☆☆

らみゅ☆彡

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宮崎旅行・・・ちょっとコブクロ編

★2008/07/31(木) 12:50

楽しいことを考えよう

ということで、
今日は、宮崎旅行のコブクロ編です

宮崎は、コブクロの小渕さんの故郷です

できたら小渕さんの出身校とか見に行きたかったけど、
そんなこと旦那にとても言えず・・・

せめて大淀川だけでも見たいと思っていました

ちょうど宿泊先もリバーサイド

大淀川の土手は・・・
小渕さんが若い頃、いつも自転車で走っていた場所

バイトからの帰り道、疲れ果てて寝た場所

小渕さんが見ていた景色を見ることができて、
なんだかうれしかったです

この景色を見て、いくつものステキな曲を作り出したんだなぁ～

ＮＨＫ「プレミアム１０～蕾から花へ～」の中で、
小渕さんが熱く語っていた大淀川の階段

小渕さんが「一平のレタス巻き」をブログでおススメしてました

一平

レタスがシャキッとしていて、海老マヨがいい感じ

すごく美味しかったですよ～

きっとサインがあるはず・・・店中探してついに発見

サインの写真を撮るところを見られてしまい、
危うく消去されるところでした

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実家のことで手が震えてしまう

★2008/07/31(木) 02:55

7/30　夜

水曜日は旦那と通院できてよかったものの、
実家の問題が発生してしまいました

せっかくこの前、
開錠と害虫駆除を依頼して、大掃除をしたというのに、
実家を無くさないといけないことになりました

半年ほど前、住宅局に相談した時、
「免除になるから家賃は発生しません」と言われたので、
「手続きは大丈夫ですか？」と心配性の私が何度も確認しました。
「手続きは済んでいるので来年の3月まで大丈夫です。」
私の手帳にはそう記録が残っています。
実際手続きに行ってくれたのは妹で、
いろんな書類を書いた中にあったのだと思いこんでいました。

それが、たまった郵便物の中に、家賃の督促状が・・・
まさかと思って確認したところ、
免除の申請が出ていないし、免除の対象にはならないと。

その時に教えてくれれば、実家を残すことを選ぶわけがありません。
実家の状況は説明していたのに、
誰も住んでいないところ、福祉からの住宅補助も入らない状態で、
家賃は発生し続けていました。

本当に国の仕事はいいかげんです

今回だけの話ではありません。
担当者が変わると、わからない、覚えていないというだけだし、
たらいまわしにされます。

言葉を信用しないで、
もっともっとちゃんと確認するべきでした

反省です。
本当に悔しいです

証拠がないからあきらめるしかありません。
家賃も払わないといけないし、
無駄な家賃を払う必要はないので、実家を無くさないといけません。

母と弟を連れて、必要なものを出して、
粗大ゴミを出す手配をしたり・・・
荒れ放題の家だったから、差額請求がいくらになるか心配です。

またお金の問題・・・
いつも何かあるたびに、支払う羽目になってきました。
いきなり請求される恐怖。
それもあって、どんなことがあっても仕事を辞められないのです。
納得できない支払い。
「なんでいつも私が払うの・・・」
一生懸命働いたお金が、こうして消えていきます。
これもトラウマの一つです。

10年ほど前、母親が自己破産をして、
私が連帯保証人に気付いたらなっていたから、
何百万円肩代わりしました。
私も破産してしまうから、当時の彼氏に借りたり、
姉妹に頼み込んで一部負担してもらいました。
自己破産の手続きも代わりにやりました。

なんで私が作った借金じゃないのに、
みんなに頭下げなきゃいけないんだろう・・・

悔しい思いでいっぱいでした

そのお金のことで、あとあと彼氏との関係に影響したし、
姉妹との関係も一時期悪くなりました。
今も少し残っています。
・・・本当に思い出したくない記憶です

夜、ご飯を食べている時、
旦那と実家のことを話していたら、
手が震えて止まらなくなりました

実家の問題・・・特にお金関係は、まだダメみたいです。

悪い波が来てしまいました。

「淡々と事務的に気持ちを入れないように」
カウンセラーさんにはこうアドバイスを受けました。

なんとか実家の問題を片付けて乗り切りたいです。
頭がフリーズしてしまったので、旦那がプランを立ててくれました。
今は１人じゃない・・・
姉妹と協力してできたらいいのですが・・・

とにかく淡々と進めよう。
考える時間を決めて、それ以外は楽しいことを考えよう。
イヤな記憶が浮かんだら、楽しいことを考えよう。
そうしようと思います

ネガティブな内容でごめんなさい・・・

タイミング悪く、母の通院の付き添いも頼まれてしまったので、
ちょっとパンクしてしまいました・・・
来週は父の命日もあるので、忙しくなりそうです

明日は元気になりますように

明日に持ち越さないように・・・
吐き出しました<(_ _)>

おやすみなさい

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35回目のカウンセリングは2人で

★2008/07/30(水) 12:56

7/30

今日のカウンセリングは予定通り、
旦那に一緒に入ってもらいました

私の病気について、意識のズレを感じていたので、
同席をお願いしました

初めは私だけ入って、この1週間の出来事を話しました。

＜私＞
・飛行機は、頓服を飲んで乗り切れたこと。
・旅行中、暑かったけど調子が悪くならず、楽しむことができたこと。
・実家に大掃除に行ったけど、翌日ダウンしなかったこと。
・トラウマのあるおじさんの家に行ったら、景色が変わっていて
過去のことだと少し思えるようになったこと。

そのあと、旦那に入ってもらい一緒にカウンセリングを受けました。

＜旦那の意見＞
・残業をしていた頃、あきらかにぐったりしていて心配だった。
・前と比べて、気持ちを伝えてくれるようになった。
・前と比べて、だいぶ元気になったように見える。

＜カウンセラーさんの意見＞
・うつに関しては大分改善されたけど、
元気に見えてもまだ回復途中なので気力体力が足りない。
・疲れやすかったり、ストレスに弱かったりする。
・仕事は、半日程度が適量で、長い労働はさせないこと。
・仕事を辞めてしまうと、家に篭って余計なことを考えてしまう恐れがあるから、
適度に外に出る用事があった方がいい。
・まだ、すぐに自分を責めてしまうところがある。
・責任感の強さから、追い詰めてしまうところがある。
・旦那さんの言葉をまともに受けてしまうところがある。
・最低限の薬を服薬して現実を楽しめるようになってきたから、
これから本題に入る予定。
・今後は、トラウマ、心の傷を少しずつ無くしていくことをしたい。
・いっぺんにやると疲れてしまうから、少しずつ根本的な治療をしていく。
・旦那さんは、見守ってあげてほしい。

【2人へ】
・病気だからとよそよそしくなるのではなくて、
夫婦なのだからいっぱい話し合ってほしい。
・お互い我慢をしないことが大事だと思う。
・妊娠したら、更に安全な薬に変更するから大丈夫。

こんな内容でした。
今回、先生から直接話をしてもらって、よかったと思います

旦那は真剣に聞いていました

私から言うのと全然違いますね。
私が言ったら、甘い・病気に逃げてるって言われちゃうので

「本題には入っていない。」という言葉には、
ちょっと驚きました

私は初診が遅かったので、根が深いそうです

まだまだ週1の通院が続きます

でも、自立支援の更新が通ったので、
また1年は1割負担で済むので助かりました

私自身の観察結果

●子供の頃の心の傷→うつ＆パニック障害

①発作を抑える薬を服薬→発作が減る
②心の安定→うつの薬を服薬
③広場恐怖の克服→認知療法
④心の傷を小さくする→カウンセリング　その他？

今は③と④と向き合っているのかなぁと思いました

心の闇に光がさす日を信じて・・・
一歩ずつ歩いて行きたいです

まだ病院に行かれたことがなく、
心の調子が悪くて悩んでいる方がいらっしゃったら、
初診が早いほど根が深くならずに回復しやすいと思うので、
一度病院に行くことをおススメします

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信頼していた上司が転勤

★2008/07/29(火) 12:40

7/29

仕事の話でよくでてくる「上司」が、
8月で転勤することになってしまいました

少し前から、そういう話が出ていると聞いていたので、
それなりに覚悟を決めてはいたけど・・・
やっぱりショックでした

聞き上手で、温かくて、やさしくて、
仕事も細かいところまでチェックしてくれて、
何かあれば率先して助けてくれて、
経理というピリピリした空気を、
オヤジギャグやさりげない心遣いで、
和やかにしてくれる人でした

いつもプラスの方向に引っ張ってくれる人でした

派遣という働き方を差別せず、
仕事っぷりで評価してくれる人でした

年は10歳位離れているので、
お兄ちゃんとお父さんの中間位の存在です。

今まで私の職場環境はあまりよくありませんでした。
セクハラにあったり、むやみに怒る人だったりと。
もともと男性不信というのもあって、
「もう正社員は二度としたくない

」と思って
派遣社員という働き方を選びました。
気付けば同じところに6年近くいます

職場で自分の意見をいうことができるようになったのは、
信用できるその上司と出会ったおかげです

フルタイムが辛くなって退職することを悩んでいた時、
今の半日勤務の提案をしてくれて、
部長にかけあってくれて、
仲間にうまく説明をしてくれて、
こうして今、平和に働くことができています。
月に一度、体調の変化を聞いてくる以外は、
普通の人と同じように接してくれたのも、
とても居心地がよかったです

いなくなってからを考えると、とても不安です

どこまで会社の雰囲気が変わってしまうか、
様子を見ながら働こうと思っています

この上司と出会って約4年。
数え切れないほどたくさんの宝物をもらいました

いつも、守ってくれました☆
・・・今「自立する時」なのかもしれません。

寂しいけど・・・
尊敬できる上司と出会えたことに心から感謝です

今日は送別会に参加してきます

いつもは照れくさくて憎まれ口をたたいてばかりだけど、
今日は心を込めて、ありがとうを伝えたいです

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飛行機チャレンジの結果

★2008/07/28(月) 21:24

宮崎旅行のこと

何から書いていいか、写真もいっぱいあって
少しずつ整理をしているところです

まずは、
飛行機チャレンジの結果を報告します

・空港までのリムジンバス往復
・飛行機往復

ソラナックス0.2㎎×4回。
頓服はこれだけで済みました～

連日の映画館チャレンジのおかげかな。
努力のあとは報われるんだなぁなんて思いました

隣が旦那であれば、2人席の窓側の席に座れるようになりました。
これも進歩です

満席ではなかったのもよかったと思います。

１人で乗るのなら、通路側の席だったら大丈夫な気がしています

ただ、イヤホンがないと落ち着かないかもしれません

席に着くと真っ先にシートベルトをして、イヤホンを装着します。
自分の世界に入ります(笑)

もともと大好きだった飛行機

乗ることが、以前のようにもっと好きになれたらうれしいです

窓側に座った証拠↓

飛行機から見た富士山

・・・うつくしい

雲の上の青

・・・空が大きすぎて、自分が小さく感じます。

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トラウマの場所へ行ってみた

★2008/07/28(月) 12:45

1度目の大うつの頃の話その3最終回
（↑関連記事です）

私は実家の人と会う時は、いつも気合を入れて行くので、
けっこう元気に振舞ってしまいます

その反動で翌日ダウンするんですけどね

私が病院に通い続けていて薬を飲んでいても、
家族は私が元気だと思って、
ほとんど心配されたことはありませんでした。
ちゃんと伝えないと分かってもらえないと気付いて、
今年に入ってから、私が過去に経験したこと、今の病気のことを話しました。
妹と姉には、今の私を知ってもらいたいから・・・

その時話すことができて、少し楽になりました。
私の体調を気にしてくれるようにもなったし、
話したことで、いくらか浄化された気もします

土曜日、実家の大掃除が終わって、
ファミレスでご飯を食べている時・・・
昔住んでいたあの場所の話題になりました

妹に「少し前に行ったら建物が変わっていて、知らない場所みたいだったよ。
・・・行きたい、どうしたい？」

私は「行ってみたい

」即答しました。

ファミレスから車で15分位の場所です。
その人に会うことは、カウンセラーさんに止められていたけど、
その場所に行くことは何も言われていない。
どうなるかちょっと不安はあったけど、
立ち向かいたい気持ちが強くありました

今から15年ほど前に、一度だけ行ったことがあります。
その時は、車から降りることはできませんでした

あの日は、妹と一緒に車から降りました

砂利道だったのに、コンクリートにかわっていました。
25年位前に住んでいたおんぼろアパートは、
キレイな一戸建てに建て替えられていました

そして、向かいのおじさんの家・・・
ドキドキしながら表札を見ました

苗字が変わっている・・・
ホッとしたような、居場所がわからなくなって悔しいような、
複雑な気持ち

25年もの月日で、こんなにも変わってしまうんだ・・・
私の頭にモノクロで鮮明に浮かぶ場面は、
そこにはありませんでした。
何事もなかったかのように、新しい人達がそこで暮らしています。
痴漢にあった道も通ったけど、大丈夫でした。

もう大丈夫・・・
終わったことなんだ・・・
過去のことなんだ・・・
今は守られているから、大丈夫

そう言い聞かせました。

この世の出来事ではなかったような・・・
実はあんなことはなかったんじゃないか？
もしかして夢なんじゃないか？

すぐに記事にしなかったのは、
反動がくるか様子をみたかったからです

ヘンな夢も見なかったし、調子も悪くない

今は、現場に行ってよかったと思っています

おじさんと痴漢の人のこと・・・
トラウマをひとつひとつ過去のことにしていく、
大きな一歩になった気がしています

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スリープトラッカー　体験途中報告

★2008/07/27(日) 17:40

もう一つの誕生日プレゼント・・・
スリープトラッカー
1週間ほど前に届きました

おそらく睡眠の質が悪くて、朝の目覚めがとても悪い私

＜　スリープトラッカー（ＳＬＥＥＰＴＲＡＣＫＥＲ）　＞
・浅い眠りの時に目覚まし機能が働くので目覚めがよい

・どんな睡眠を取っているかがデータでわかる

起床するための最適なタイミングを探し出してくれるんです。
腕時計をつけたまま寝られるか心配だったけど、
とても軽量なので私は気にならないです

私はバイブだけにしてますが、
ちゃんと気付いて目が覚めるので、
効果はあるのかなって思います

念のため、普通の目覚ましもセットしてあります。

もっとシャキっと起きられるのかと思っていたけど、
ボーっとしてしまうのは、あまり変わりありません

薬が残っているのかもしれませんね。

細かい仕組みの説明は省きますが、
浅い眠りになった時間が、随時記録されます。

①ほぼ目覚めている状態　→　②ほぼ目覚めている状態

①から②の間の時間が長いほど、
深い睡眠が取れているということらしいです。
平均値は20～35分だそうです。

どんな方の平均かはわからないけど、
思ったより短いんだなぁと思いました

私の平均は今のところ23分。
平均値に入っているけど、ちょっと短い方かもしれません。

旅行中、高千穂のホテルで眠った時は、
30分といういい記録が出ました

疲れていたのか、癒されたのか。

今は軽い薬を飲んでから寝ているので、
飲まなければもっと浅くなってしまいそうですね。

睡眠薬は眠れない時に飲むようにと言われていますが、
まだ飲んでいません。
服薬したらもっと深く眠れるのかもしれません。

パソコンに睡眠の記録を残すこともできますが、
今のところ日々チェックしているだけです

ストレスや疲れと関係しているのか、
これからも続けてみたいと思います

睡眠障害を治すものではないけど、
自分の睡眠を知ることができます。
不眠具合をチェックできるのがいいですね

もっとデータを取って、また報告したいと思っています

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苦手な実家に行って大掃除

★2008/07/26(土) 23:01

7/26

今日も暑かったですね

今現在、私の実家は誰も住んでいません

住む権利があるのは生活保護を受けている母と下の弟。
母はグループホームへ、下の弟は更生施設へ一時入居中です。

家族が共倒れになっていた一番ひどい時期は、
母と弟2人、3人で住んでいた時でした

3人が共依存になっていて、
上の弟がストレスをためてお酒を飲み、
暴力を振るったり、部屋中荒らしたりしていました。
母はスリップしてからアルコールを飲む量が増えました。
そして弟も精神科でもらった薬とアルコール。
みんなアルコールの問題だらけ・・・

そのうち母の状態が悪くなって入院しました。
その後は、男２人の生活です。

掃除をしないからグチャグチャです

辛くなったりお金が足りなくなると電話がくる。
助けに来てくれと言われる。

助けるのも断るのも辛かった

家族みんなが共倒れになりかけていました

いろいろあり、やっといい動きがあったのは年末です。
上の弟が出て行きました。
生活保護を受けている関係で、
保護世帯に入って母を養うのか、自立するかを選択をさせ、
安定した仕事が決まったので自立の道へ進むことに

でも、上の弟は実家の鍵を持ったまま、出て行きました。
私達を恨んでいるのです。
なので、私達家族は居場所を知りません。

半年過ぎても、鍵を渡してこなかったので、
鍵の開錠と害虫駆除の依頼を10日ほど前にしました。
何万円もの痛い出費でした

そして、今日はその後の部屋の整理の日

ご○ぶ○等、虫が苦手な私は、とてもやりたくない仕事です。
さらに実家に行くこと自体、とてもストレスです

トラウマ・・・母のアルコール問題、
下の弟の統合失調症が重かった頃のこと、
上の弟の酒乱。

行かなくて済むものなら二度と行きたくない、
私が安らげる場所ではありません

まずはソラナックスを飲んで発作防止。
マスクをしていると呼吸が苦しくなります

たびたびマスクを外して呼吸を整えました。

水道以外止めているので、
薄暗い中での掃き掃除、拭き掃除、
ところどころ懐中電灯をあてながら・・・
電気のありがたさを感じました

汗だくになって、弟達の生活の後始末をしました。
あっという間の3時間でした

暴れて割れたガラスのあとを、紙で被ってあるのを見るのは辛かったです。
なるべく考えないようにしました

汚れ放題のトイレ、ベタベタの床、冷蔵庫に残ったままの麦茶

母名義の都営住宅なので、
母の願い・・・一時的にでも帰れる状態にできて、
よかったと思います☆

私の家族・・・人生の課題、
まだまだだなぁと思いました

少しずつ、上の弟ともいつの日か、
笑って話せる日がきたらいいなぁと思います

心から嫌いになれたら、簡単なのに、
そうもいかないのか家族の絆なんですよね

今日は、宮崎旅行のことは一時的に忘れ、
そんなお役目の一日でした

気持ちを切り替えて、
明日は楽しいことを思い返そうと思います。

今日は予定より帰りが遅くなってしまったので、
明日コメントのレスと、
みなさんのブログにお邪魔したいと思っています

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ただいまです～☆

★2008/07/26(土) 01:45

宮崎旅行から帰ってまいりました

宮崎は人も気候もあたたかったです

明日は、実家の用事が入ってしまい、昼からお出かけです

帰ってきたらお洗濯の山を片付けて

ひと段落ついたら、お返事書かせていただきます

コメントのレスが遅くなってすみません<(_ _)>
コメントくれた方ありがとうございました

携帯から読ませてもらいました

それから、旅の記録とか書きたいことがいろいろあるので、
少しずつ書いていきたいと思っています

おやすみなさい

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私の心に響くポストカード

★2008/07/25(金) 00:03

1年前程前、心が弱っている時に
雑貨屋さんで見つけたポストカード・・・

同じシリーズが何種類かありました。
その中で、どうしても1枚に絞ることができず、
この2枚を購入

ずっと、メインの部屋に飾ってあります

大事なことを忘れかけている時、
言霊が心に飛び込んできて、
何度も何度も救われました

いつもありがとう

私もいつかこんな作品を作りたいです☆
絵でも写真でもいいから、
小さな夢です

いっぱい泣いたことは、ムダではないんだ、
その分、いっぱい人にやさしくなれる

決めたんです。
ずっとずっと・・・一緒に歩く人

少し分かり合えないことがあったって、
簡単に別れた方がいいかもなんて、考えちゃいけない・・・

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ちょっと一息・・・富士屋ホテル編

★2008/07/24(木) 09:28

ちょっと一息・・・

湯本富士屋ホテルにて☆

風鈴がたくさん吊るされてあって、チリンチリン・・・と涼しげな音

そしてコチラの水場

暑かった日だけど、日本の夏

を感じました

ここでそうめん食べたくなりました

富士屋ホテル（宮ノ下）にて☆

「天の岩戸」
手力雄命が岩戸を取り除いて、
天照大神を迎えいれる場面

応援したくなる作品…今にも扉が動きそう

階段に体が巻きつかれていている、立派なお顔のドラゴン

私の夢に出てきたドラゴンとは違うけど、
体のラインがしなやかで、とてもかっこよかったです

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34回目のカウンセリング・・・主治医にお礼

★2008/07/22(火) 23:40

7/22

今日はカウンセリングに行ってきました

先生同士のケンカを聞いてしまったことは、
水に流すことができました

あとは、これからの関係を重視して行きたいと思います。

最近は意欲の出るお薬を出してもらったおかげもあってか、
チャレンジ続きでした

今回のカウンセリングは、チャレンジしたことの報告。
そして、旦那と一緒にカウンセリングに入っていいかのお願い。

映画チャレンジをエクスポージャー法でやったと報告したら、
「辛くなったら途中で抜ければいいのよ。」と言われたので、
エクスポージャー法を知らないのか、
支持をしていないのか、どちらかだと思いました

私はパニック発作については、
以前の心理士さんのもと、
エクスポージャー法で少しずつ克服してきました。
転院する時、「そのまま、自主練習を続けてくださいね。」と言われたので、
その時の資料をもとに、続けてきています

（少し間が空いてしまっていたけど

）
とりあえず自主練習で行けるところまでやってみます

旦那の私への理解については、
やはり私と一緒に先生の話を聞いてもらうのが一番いいとのことでした

来週か再来週、一緒に行こうと思います。

それから、再度言われました。
「過去のこと、辛かったこと、話したくなったらいつでも話してね。
意欲が出てきても、仕事の時間は守ること。
根本的な改善はまだされていないから、無理しないでね

」

私「はい、守ります

」

そして、ちょっと苦手な主治医の診察ですが、
今回は、意欲の出る薬がいい感じに効いてくれたのがうれしくて、
お礼を言いました

今日はちゃんと目を見て話すことができました

主治医は、「薬合ったんだね、よかったよ～

」とすごく喜んでくださって、
先生とはいえ、１人の人間なんだなぁと思いました。

それから、
「たしかに表情、よくなったね。
夏バテには気をつけて、頭を使いすぎないように
ショッピングとか旅行とか映画とか
（先生・・・映画は私苦手なんですが

・・・スルーしました）
意欲を楽しい方向に持っていくといいよ

」

主治医の言うことに納得。
頭で考えすぎて疲労しないで、楽しいことをいっぱいして
幸せをいっぱい感じること

今日は前向きな気持ちでクリニックをあとにすることができました

こんな日は、うれしいですね

明日から宮崎旅行に行ってきます

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エクスポージャー法・・・ポニョでチャレンジ

★2008/07/22(火) 12:54

7/22

昨日は、映画チャレンジを予定通り行いました

二日連続映画を観るのは初めてです。
苦手だというのに
ポニョも、バースデー割引で1000円でした
昨日は1時間半前に、窓口に行ったので、
無事ポニョのチケットを手にいれることに成功

始まるまでの約一時間、映画館のそばにいたくないので、
駅ビルでブラブラしていました。
こういう時の時間は、早く過ぎるものですね～
開演30分前に映画館に戻り、ベンチを見つけて座りました。

エクスポージャー記録表を作成。
すでに手が震えているので、ぐちゃぐちゃな字です

・・・・・
①実施日、時間　7/21　20：00～
②課題の内容・・・Ａ・混んでいる映画館の端の席で最後まで観る
　　　　　　　　　ｏｒＢ・混んでいる映画館の真ん中の席に1時間観る
（これは中に入って自信のある方にしようと思いました）

③課題実施前の不安単位（1～100）・・・Ａは40、Ｂは50

④課題場面における不安をひきおこす自動思考は？
・・・人の話声、ザワザワ感が怖い・うしろからの人の声が怖い・
音響が大きくてドキドキして呼吸が苦しくなりそう・
密室で息ができなくなるのではないか・
真ん中の席だったら、本当に体調が悪くなってもすぐに出られないのが怖い。

⑤　④の自動思考を正しいと思う根拠は？
・・・前に大きな発作が映画館で起こって苦しくて気を失いそうになったから。

⑥　④の自動思考は正しくないと思う根拠は何ですか？
・・・他の人は普通に観ることができるから、
映画館の環境が悪いわけではない。

⑦　④の自動思考にかわる合理的な自動思考はなんですか？
・・・映画館という環境は、人に害をあたえる場所ではない。

☆エクスポージャーを行っている最中に、④のような自動思考になったら、
⑦を思い出しましょう！

⑧呼吸法を行って、今リラックスできていますか？
はいorいいえ・・・どちらかといえば「はい」
・・・・・

15分前になり、列に並びました。
その頃が不安のピークです
手は震えるし、足もガクガク・・・
呼吸法をしながら、壁によりかかってしのぎました
10分前、入場。
チケットを渡して、いざ映画館の中へ・・・

課題をＡにするかＢにするか、
まずは、出口に近い端の席をキープました。
端の中でも、真ん中寄りの端の方がレベルが高いので、
チャレンジしようかと思い探してみたけど、
残念ながら埋まってしまってました

真ん中の席はいくつか空いていました。
でも、その席に座ることを考えだけで、足がすくみました

今の気分ではＢは危ないとＡの課題に決定

「混んでいる映画館の端の席で最後まで観る」

エクスポージャー法は、
回避行動は一切ＮＧです。
ドリンクもガムも退出することも。
頼れるのは呼吸法のみ
自分との闘いです
苦しくても、発作が起こっても、
その苦しかったことを冷静にメモを残すこと。
10分ごとに不安レベルをメモしていきます。

始まる前の脈・・・100オーバー（脈を計るのは自己流です）

（不安度）
始まる前40
始まり30
10分後20
20分後15
30分後10

30分後の脈・・・正常値

混雑していたとはいえ、端席に座っていると、
空いている状態とほとんど変わりませんでした。

あとは、もうポニョの世界に入って、
エンドロールまでいることができました

「はぁ・・・無事に終わったぁ～」
この瞬間がとても達成感があって、気持ちがいいです

映画は予告ＣＭの通り、ほのぼのしていて
母性本能をくすぐられまくりでした

旦那からのメールが来ていたのでみると・・・
「無理せず気楽にね。終わったら連絡ちょうだい」

いつもはそんなこと言ってくれないのに、びっくりしました。
連絡をすると、先に食べてていいよって言ったのに、
カレーを食べずに待っているとのこと

すぐに帰ったら、一緒に食べられるように準備してくれていました。
「よくがんばったね。おめでとう」

・・・すごくうれしい一言でした。
チャレンジしてよかった。前日に思いを伝えてよかった
うれしさが倍増しました

考え方をかえると、
普通の人なら、何気なく楽しく観るための映画で、
私の場合（成功したらですが）、
大きな達成感や幸せを感じることができます。

何気ないことに、幸せを感じることができるって、
この病気にならなきゃできないことですよね

これからも、克服に向けてチャレンジしていきたいと思います
応援してくれた方々、本当にありがとうございました
とても心強くて、本当にブログをしていてよかったと思いました

☆・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・☆
エクスポージャー法に興味のある方、
簡単な説明はコチラです↓
☆☆☆
エクスポージャー（暴露法）とは・・・
不安や恐怖を引き起こしている状況や脅威刺激に、
クライエントを長時間さらすことによって、
不適応な反応を消去する治療技法。
不安階層表を用いて段階的に恐怖場面に直面させる。
不安障害の治療法として認知行動療法の主流となっている。
脅威刺激にクライエントをさらす方法としては、
イメージを使う場合と、現実場面に直接さらす方法の2種類がある。
現実場面で行った方が、治療効果が高いとされる。

エクスポージャー実施時の留意点・・・
事前に心理教育セッションを行い、
脅威刺激の原理の説明及び、どのような状態になっても大丈夫であることを理解させる。
次に、実施時に決して逃げ出さないように指導する。
逃げ出すという回避行動は、逆に脅威刺激に対する強化を与えてしまうので注意する。
その後、十分に安全が確認された場所で実施する。
実施時に不安の強さがどれくらいなのかを随時チェックさせる。
☆☆☆

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広場恐怖への悔しい気持ち

★2008/07/21(月) 15:30

7/21

昨日の夜は、大泣きしてしまいました

免許更新の講習会場での広場恐怖

100人ほどぎっしり座っている人達の背中が忘れられませんでした。
その中へ入れない恐怖感から、
悔しい気持ちに変わっていきました。
5年も経っているのに、私はまだまだなんだ

焦る気持ちがどんどん出てきて、
このまま家に帰って旦那に報告したら、
また弱いとか甘いとか言われるんじゃないか。
そう思いました。

そこで、近々チャレンジしようと思っていた、
映画館チャレンジをすることにしました

映画館チャレンジは、
認知行動療法のエクスポージャー法で
以前のクリニックの心理士が作成してくれた資料のもとに
少しずつ実践してきました。

これは、やり始めたら発作になっても耐えなければいけない、
回避行動もしてはいけない方法なので、
できる自信が強い時でないといけません

その代わり、達成感がすごくあって、
広場恐怖にとても効果があると思います。
（もし興味をもたれた方は、自己流は危険だと思うので
先生に相談してくださいね

）

次の私のステップは、
①混んでる映画館の端に最後まで座る。
②混んでる映画館の真ん中に1時間座る。

最終目的は、
③混んでる映画館の真ん中で最後まで座る。

③がなんなくできるようになるのが目的です。
これがクリアできたら、飛行機や奥の席、人ごみへの恐怖も
減少すると思います

免許の講習は、まさに最終目的のような状況だったので、
今は無理だと判断しました。
途中で席を外すか発作がでたりしたら、
もっと恐怖が増してしまうと思ったからです

結局、観ようと思っていたポニョは、
一時間前に行ったら満席でした

大人気ですね～

今回のチャレンジは人気のある映画でないとできないから、
ポニョに決定です

くすぶった気持ちのまま帰るのも・・・と他の映画をチェック。
すぐ観られる映画は「相棒」でした。
しかも、バースデー割引で、誕生月の人は1000円。
中に入ると7割位のお客さん。
復習として端の席に座り実践しました

10分ごとに、自分の不安レベルを紙にメモしていきます

0全然平気

～100すごく怖い

始めは30だったけど、30分後に10～0に落ち着いたので、
そのままクリアできました

でも、復習だったのであまり達成感はなく、
疲れたぁ・・と思いながら、家に帰りました

実は前日、旦那に「明日、体調よかったらカレー作る」
って言っていました。
それは覚えていたけど、
講習での悔しさや情けなさをなんとかしたい、
旦那にバカにされたくない。
その気持ちが上回って、
克服の方に力を入れてしまいました

映画館に行くことをメールしたけど、
カレーを作れなかったことも
伝えなければいけなかったんですよね。
それは私がいけません

カレーを楽しみにしていたことで、
旦那は機嫌が悪く帰ってきました。
「期待をした自分がくやしい」
そう言われました。

私は、「明日の体調が読めないから、
私には期待しないでください・・・」

免許の講習のこと、その日の出来事を話すと
ダメ人間、弱い・・・また言われてしまいました

明日も映画の練習行ってくればいいじゃん。
気軽に言われました

私の発作への恐怖は、旦那には分からないんだ・・・

悔しくて悔しくて、ご飯は喉を通らないし、
隣の部屋で泣きながら洗濯物をたたみ、
どんどんマイナスな考えになりました

涙が止まるまで、１人でいました。
旦那が気にしてきてくれたけど、
なんだか怖くて震えも出てきてしまいました

「今はひとりでいたいからごめん」とひとりにさせてもらい、
そのまま１人で寝ようと思ったけど、
翌日に持ち越さない・・・この前決めたルールを思い出しました

涙がおさまってから寝室に行き、旦那に話しました。
うまく言えなけど・・・と、カタコトに浮かんだ言葉を・・・

私
・支えてもらいたい人に言われる言葉の影響力は大きい。
・甘え、ダメ人間、弱い、病気に逃げている、
そういう言葉は、とても傷つく。
・好きでこの病気になったんじゃない。
・何言われるか怖くて一緒にいたくなくなる。別れた方がいいかもと思う。
・自分でも弱いんじゃないかと葛藤しているところがあるから、
旦那の言葉にまともに凹んでしまう。
・最近、病気に対して意識がズレているから、
今度一緒にカウンセリングに入ってほしい。

旦那
傷つける言葉を言わないようにする。
カウンセリングに一緒に行く。

その言葉をもらって、少し安心して、
泣きつかれて眠りました

そして今日の朝、旦那が仕事に行く前、

無理しなくていいからね。
今日はゆっくり過ごしてね。
ずっとそばにいるから、心配するな。

そう言ってくれました

旦那の言葉で傷つき、また癒されました。
昨日の話し合いは、ムダではなかったのだと思います。

一進一退、
常に捨てられるんじゃないかという不安の中、
私は、パニック障害やトラウマと闘っています。
呆れらて離れていっても文句は言えません。
でも、本当はずっと一緒にいてほしい・・・

もっと強くなりたい。元気になりたい。

今の自分に自信がないから、
いろんなことにチャレンジをして変わっていきたいんです。

今日の体調は・・・頭も痛くない、呼吸も大丈夫。
涙のデトックス効果かな

今日は、旦那に感謝の気持ちを込めてカレーを作ってから、
ポニョチャレンジする予定です

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免許の更新の講習で席替希望

★2008/07/20(日) 17:25

7/20

今日は、免許の更新に行ってきました

初回なので、2時間の講習を受けなければいけません

行く前に、ソラナックスを0.4㎎を服薬。
ドリンクがあると落ち着くので、持っていきました。

行ったらすごい人の数

混んでるとは聞いていたけど・・・講習を受けるまでに、
並んだり検査したりで1時間。

そして、不安だった講習会場に行きました。
席を見て、不安度がアップ・・・

5人がけの狭い机で、
横の人との間隔が20センチくらいしかないんです

前から順番にと席を決められてしまって、
左から二番目の席に座りました。
左隣の人が女性だったけど、右は男性が来ました。

この状態で2時間・・・
2分間位一生懸命呼吸法をしてみたけど、
どうしても怖くて、泣きそうになってきました

思い切って、受付の人にお願いを☆

「体調があまりよくないので、端か後ろの席にしていただきたいのですが・・・」

始めは、順番通りだからだめだよ。って言われてしまいました。

「途中で具合が悪くなったら退席しても大丈夫ですか・・・？」
私の強い不安な気持ちを察してくれたのか、
「体調が悪いならしょうがないね、一番うしろの席にしよっか

」

ぎっちり100人位前に詰めて座らせられてるのに、
私だけうしろの端の席に変更してくれました。

「すみません、ありがとうございます

」

講習が始まり、受付の男性が部屋から出て行く時、
「辛くなったら手をあげれば大丈夫だからね

」
不安で泣きそう→優しさで泣きそうになりました。

すごくありがたかったです

念のため、ソラナックス0.4㎎を追加。
2時間の講習を受けて、無事免許の更新が終わりました。
今ホッとしているところです

今回は、免許の更新が目的だったので、
チャレンジを避けてしまいました

今、ちょっと悔しい気持ちがあります

なので、これから映画館チャレンジしてこようと思います。
「崖の上のポニョ

」
この映画なら、穏やかな内容で
ほのぼの観る事ができそうかなぁって

どの席にするかは、行ってからで決めようと思います。
行ってきます

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予定のない休日

★2008/07/20(日) 01:00

土曜日は、お互い有休も取らないで、
めずらしく休みが合いました

少し前に旅行に行ったし、もうすぐ宮崎にも行くので
どこにも行かないことにしました。

早く起きた旦那が、洗濯機をまわしてくれたのは
うれしかったです

「寝てていいよ」って言ってくれたけど、
なんとなく落ち着かないから、起きて一緒に干しました。
頭がボーっとして、吐き気が少しあって、
１人だったら、間違いなく寝続けていました

起きたし晴れてるし、何をしよう？

まずは、扇風機を買いに行きました。
寝室にしかエアコンがなかったので、
今、扇風機の心地よい風を感じながら、ブログ書いています

帰ってきて、この後どうしようか？

私は、家でのんびり過ごしたいなぁ。
旦那は、せっかくのお休みがもったいない（いつも行動的なのです

）
市民プール行こうよ

意見のズレ。

私は、扇風機を買いに出掛けただけで、
頭痛の種が出てきていました

セロトニンが放出し過ぎているから・・・？
とりあえず、家にいることになりました。
だんだん何もしないことに、ちょっとイラつく旦那

「元気じゃなくてごめんね・・・」って思い、
足裏マッサージをしていたら、
そんな私に申し訳ない気持ちがでてきたと、
止めさせられました。

ネットで初回お得な足裏マッサージを見つけ、
二人で行ってきました

夜ご飯の時・・・

旦「ちょっと昼間外に出ただけで、弱いよね～」

何気なく言われた言葉に、今回はすぐに反撃

私「体が弱いからじゃない、脳の病気なんだよ。」

旦「何でも病気のせいって言ってさ・・・」

私「もしこれが病気のせいじゃなかったら、
私は弱い人間だと自己嫌悪になるよ。
なった人にしかわからないよ・・・

」

私は、思っていることを言えたので、
もういいやと開き直れました。
話し合いの形で、終了

今の私の正直な気持ちは、
もう少し病気のことを理解してくれるまで、
お休みは、ずれていた方がいいかも。
そう思いました

帰ってきてから、オーラの泉を一緒に観て、
穏やかに過ごしました

頭痛は今もしていますが・・・
明日も治らなければ、薬に助けてもらおうと思います。
ホント治ってほしいです、この病気

でも、この時期は健康な人でもキツイですよね

今さっき、グーグー気持ちよさそうに寝ている旦那をみて、
「いろいろ我慢させてしまってごめんね」って思いました

「私、少しずつよくなるように努力してるから・・・
いつもありがとね

」

少しずつ、分かり合っていけたらいいな・・・そう思いました☆
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コブクロファンフェスタの抽選結果

★2008/07/20(日) 00:55

9月コブクロファンフェスタのチケットが取れました～

私のコブクロ好きに呆れている旦那には
応募したこと黙っていました

当選したら、「行ってもいい・・・よね？」と言おうと思っていて、
ついにその日が・・・

場所は和歌山の紀三井寺陸上競技場というところ。
和歌山へは行ったことありません。
東京から１人で行きます

旦那には、ある意味すごい（＋呆れ）と言われました。
「１人で和歌山に行こうというパワーを
何かに向けられないの～？？」

「コブクロだから、そのパワーが生まれるの

」
（私の心の声）

当選したのはうれしいけれど、
今現在、パニック発作の不安が3割位・・・

第一希望の芝生の席？が取れたので、イスがありません。
ギュウギュウ詰め状態？
トイレ大丈夫？
9月初旬だから、暑いと思います

未知の世界です

発作が起きたらどうしよう。
発作が起きたら、その場から離れればいい・・・
薬を早めに飲んでおけば大丈夫・・・
大丈夫

それから交通手段も悩みの種です。
飛行機か新幹線

今週飛行機チャレンジするので、
その結果で決めたいと思います

コブクロさんで認知療法している人っているのかなぁって、
ふと思いました

どこかにいるのかもしれませんね

楽しく生きていきたい～パニック障害と時々コブクロ～

パニック障害と反復性うつ病性障害ですが、コブクロの音楽に元気をもらいながら、前向きに生きています☆

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宮崎旅行・・・ちょっとコブクロ編

実家のことで手が震えてしまう

35回目のカウンセリングは2人で

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トラウマの場所へ行ってみた

スリープトラッカー　体験途中報告

苦手な実家に行って大掃除

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私の心に響くポストカード

ちょっと一息・・・富士屋ホテル編

34回目のカウンセリング・・・主治医にお礼

エクスポージャー法・・・ポニョでチャレンジ

広場恐怖への悔しい気持ち

免許の更新の講習で席替希望

予定のない休日

コブクロファンフェスタの抽選結果